人生是旷野 | Kinda

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Aug 29, 2024 04:50 AM

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为什么写这篇

今天本来心情并不怎么好，有种莫名其妙的烦躁感，可能因为最近有太多莫名其妙的事情了，一件接一件，打破了很多接下来的安排。但这趟出门让我豁然开朗了一些。也因此对让自己郁闷的原因以及让自己开朗的方法作一番记录。

生理基础

拒绝多巴胺，欢迎内啡肽。（非绝对）

多巴胺

多巴胺是什么？它是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。此外，多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。

内啡肽

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

内啡肽是使人感觉喜乐的激素，想要摆脱担心和忧虑就必须得到这一激素的帮助。为了能经常分泌内啡肽，最好带着欢笑活着。这是以分泌喜乐激素内啡肽来减轻痛苦的一个生命法则。内啡肽同血清素一样，有必要就分泌，无必要就减少，若内啡肽的生产遗传基因麻木，无所反应，就无法感觉到喜乐和幸福。因此，完全从忧郁症中解放出来的途径，是生活的环境总要符合内啡肽和血清素的需要。

不要频繁放纵自己

频繁的放纵自己，沉迷”奶头乐“，一刷 b 站就停不下来，打开此类软件后就忘记自己打开它的目的，沉迷下滑无法自拔，频繁 xxoo（手动狗头）。长时间的沉迷于这些行为会导致多巴胺频繁分泌。多巴胺恢复稳态是需要时间的的，如果你在前一次的情绪恢复（多巴胺恢复稳态）之前又一次的刺激他，那么会导致你的快乐的阈值变高，此时原先你觉得 happy 的事情将会对你的情绪快乐毫无作用。需要更大的刺激来令多巴胺继续分泌，而这就会导致你陷入一个极度的恶性循坏。如果你真的陷入了这样的循环，那么你需要逼自己远离那些之前令你陷入这个循环的事情一阵子，这段时间可能是两周，也可能是一个月，这确实需要一段很长的时间，但你一定要坚持克制自己，不然这可能会毁了你。

不要长期呆在舒适区

鸟儿想学会飞翔，都要先跳下悬崖。

长期呆在自己的舒适区，不敢跨出脚步，不仅会导致自己失去前进的动力，更会导致自己精神逐渐摆烂，能力退步，形成恶性循环。要学会走出去，跨出去。

学会主动

遇事总选择被动等待，很少主动出击，和人有关的事情更是如此，这会导致你错过无数的机会。无论是事业上还是情感上，好事儿都对主动的人青睐有加。

不要过度准备

Just do it

经常会有这种情况发生，明明在别人看来自己已经准备的差不多了，但是自己往往会觉得还缺点什么。

长期如此会严重损害自己的积极性和自信心。人类的行动是需要积极反馈才能有做下去的动力的。

学会 MVP 思想，边尝试边准备，避免过度准备。

拒绝拖延症

明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。

总是能多拖一时就多拖一时，能多拖一天就多拖一天。长期如此会导致事情堆积，失去处理的动力。并且未来是无法预测的，能当下解决就尽量当下解决，不要拖延。

活在当下

尽可能不要安排太遥远的事情，这个遥远不仅指的能力上，也指的时间上，活在当下，减少期待，未来的生活谁都无法准确预料到。

减少和人的交流，出门放空

当你郁闷的时候，任何人和你聊天，你都会有一种发自心底的烦躁感，你的言辞也会带有一股闷气，此时和别人说一些生活琐事大概率只会导致情况更为严重，甚至包括和家人沟通。

如果此时天气好，那么不要犹豫，直接出门散步溜达，避免去人多的地方，去户外走走，运动运动；如果天气不好，那么可以去室内泳池游个泳，去健身房健个身，去球馆打个球，去 ktv 狂吼一嗓。各种方式都行，只要是你喜欢的发泄情绪的方式，当然，得是有益的=。=。